درمان میگرن: چه بخوریم و چه نخوریم؟
میگرن یک نوع سردرد شدید و تکرارشونده است که میتواند زندگی روزمره را مختل کند. یکی از راههای مؤثر برای کاهش تعداد و شدت حملات میگرن، تغییرات در رژیم غذایی است. در این مقاله، به بررسی مواد غذایی مفید و مضر برای میگرن میپردازیم.
⸻
۱. مواد غذایی که باید مصرف کنید
مصرف این مواد میتواند به کاهش التهاب، تثبیت قند خون و کاهش حملات میگرن کمک کند:
1. میوهها و سبزیجات تازه
• منابع غنی از آنتیاکسیدان و ویتامینها هستند.
• به خصوص سبزیجات برگ سبز، توتها و مرکبات مفیدند.
2. غلات کامل
• نان سبوسدار، برنج قهوهای، جو دوسر
• کمک به تثبیت قند خون و جلوگیری از تحریک سردرد
3. ماهیهای چرب
• سالمون، ساردین و ماکرل سرشار از امگا-۳ هستند
• خاصیت ضدالتهابی دارند و میتوانند شدت میگرن را کاهش دهند
4. آجیل و دانهها
• بادام، گردو، تخمه کدو
• منبع منیزیم که به کاهش حملات میگرن کمک میکند
5. آب کافی و نوشیدنیهای سالم
• کمآبی یکی از عوامل مهم تحریک میگرن است
• روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
⸻
۲. مواد غذایی که باید محدود یا اجتناب کنید
این مواد میتوانند سردرد را تحریک یا شدت آن را افزایش دهند:
1. کافئین بیش از حد
• قهوه، نوشابههای انرژیزا و چای غلیظ
• مصرف کم و منظم مفید است، اما زیادهروی میتواند سردرد ایجاد کند
2. غذاهای فرآوریشده و پرنمک
• سوسیس، کالباس، فست فود
• حاوی نیترات و افزودنیهایی هستند که میگرن را تحریک میکنند
3. پنیرهای کهنه و فرآوریشده
• مانند پنیر چدار، پارمسان و گودا
• دارای تیرامین هستند که میتواند باعث سردرد شود
4. شکلات و شیرینیهای شیرین
• تغییر سریع قند خون و مواد محرک میتوانند حمله میگرن را تحریک کنند
5. الکل و نوشیدنیهای گازدار
• به ویژه شراب قرمز
• میتواند محرک مستقیم سردرد باشد
⸻
۳. نکات تکمیلی برای کنترل میگرن با رژیم غذایی
• ثبت یک دفترچه غذایی: یادداشت کنید بعد از چه خوراکیهایی حمله میگرن شروع میشود.
• خوردن وعدههای کوچک و منظم: نوسان شدید قند خون را کاهش میدهد.
• مکملها با مشورت پزشک: منیزیم و ویتامین B2 ممکن است کمککننده باشند.
• اجتناب از روزه طولانی یا پرخوری ناگهانی.
⸻
جمعبندی
رژیم غذایی مناسب میتواند یک ابزار قدرتمند برای کاهش حملات میگرن باشد. تمرکز بر غذاهای تازه و سالم و پرهیز از مواد محرک، همراه با سبک زندگی منظم، ورزش و خواب کافی، بیشترین تأثیر را در کنترل میگرن دارد.
⚠️ اگر میگرن شما شدید، مکرر یا با علائم غیرمعمول است، حتماً به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.